10 عادات والتى تمنعك حقا من خسارة الوزن

خسارة الوزن ليست سهلة - لهذا السبب يشجع الناس مستخدمى امجور الذين يعرضوا صور مذهلة قبل وبعد. القيام بذلك بطريقة صحية هو عمل روتينى و معركة شاقة. – ولا أحد يريد أن يكون لديه مرض الهزال لأنهم فقط يريدو أن يصبحوا أقل وزنا ( إذا كان لديك, اطلب المساعدة). حسنا, أتعرف, حظ موفق لك إذا كنت تحاول فعل ذلك![[share]] لكن أولا, قم بفحص نفسك قبل أن تدمر نفسك دون قصد بعاداتك السيئة. نعم, من الممكن أن يكون لديك بعض الأنشطة المعتادة والتى تعمل ضد هدفك فى أن تصبح أنحف, و إنهم أكثر رقة من الأكل الإلزامى للآيس كريم كلما تغيرت درجة الحرارة بالخارج. لذك استمر فى القراءة لتكتشف ما يجب عليك التوقف عن فعله لكى تبدأ فى خسارة الوزن.

1

الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر من الليل

عذرا, نيتفلكس بينجر مثل أن تشاهد مسلسل مع وجبة حارة قبل النوم. الطعام فى وقت متأخر من الليل/مبكر من الليل/وسط الليل كل هذا سيجعل عملية الإستقلاب تتم ببطء, و هذا وبطريقة مباشرة يسبب زيادة الوزن. إذا كنت فى حاجة ماسة لوجبة خفيفة, اختر فواكه أو أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

source

2

عادات النوم السيئة

أشياء تمنع خسارة الوزن: الذهاب للسرير فى وقت متأخر, جداول النوم الغير منتظمة, الإستيقاظ فى وقت مختلف كل يوم وهكذا. وتظهر الدراسات أن اضطراب النوم يؤثر على توازن هرمونات الشهية. إنهم ينظمو شعورك اليومى بالجوع. وبالمثل, والناس المحرومين من النوم أكثر عرضة بنسبة 55% لزيادة الوزن من الذين يناموا نوم صحى.

source

3

لا للدهون لكن "دهون أقل."

الأطعمة منخفضة الدهون ستعطيك فقط القليل من الدهون – لكن الكثير من السكر. وتبين البحوث الأخيرة أن السكر يلعب دور أكبر بكثير فى تدمير صحتك من الدهون. و الدهون ضرورية لأشياء مثل امتصاص الفيتامين. احصل عليهم بشكل طبيعى, الدهون الصحية من الأفوكادو و المكسرات و البيض كله و الزبادى كامل الدسم.

source

4

تناول الطعام بسرعة كبيرة

دراسة من قبل جامعة رود ايلاند توضح أن الذين يأكلون ببطء يستهلكوا 1\3 ما يستهلكه الذين يأكلون بسرعة. هذا لأن معدتك تستغرق 20 دقيقة لتخبر عقلك أنها ممتلئة. لذلك امنحها المزيد من الوقت لتعطى التحديثات!

source

5

نظام ثابت

لسوء الحظ, هناك الكثير لتخسر الوزن غير أنك فقط لا تأكل. يتفق العلماء: الناس الذين يأكلون جيدا و يقومون بعمل تمارين بانتظام جيدين فى إبقاء وزنهم ثابت.

source

6

تخطى الوجبات

إذا كنت تتخطى الوجبات بانتظام, التمثيل الغذائى لديك يبطء, لأنه يشعر بالتهديد بسبب المجاعة الوشيكة. من المرجح أيضا أن تجعلك متخم فى نهاية اليوم.

source

7

أطباق كبيرة للناس الكبيرة

تظهر الدراسات أن أكثر من 90% من الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة يأخذوا أطباق أكبر عندما يطلبوا طعام. المزيد من الطعام يعنى المزيد من السعرات الحرارية. جرب طلب أو عمل طبق صغير. إذا لم تشبع عندما تنتهى منه (أو بعد 20 دقيقة), يمكنك دائما طلب المزيد.

source

8

تخطى الماء

شرب اثنين فقط من المشروبات الغازية فى اليوم يزيد من فرص زيادة الوزن بنسبة 33 فى المئة. ومع ذلك, دراسة أجرتها جامعة يوتاه توضح أن الناس الذين يشربون كوبين من الماء قبل كل وجبة فقدوا 30% أكثر من وزنهم.

source

9

الإجهاد و تناول الطعام بقلق

أظهرت جامعة الاباما أن الذين يأكلون و هم مضغوطين أو قلقين عرضة أكثر 13 مرة لزيادة الوزن. إنه من الأفضل لعب ألعاب الفيديو أو الخروج للتمشية إذا كنت تشعر بضغط أو قلق.

source

10

الكحول!

الكحول يمنحك ضعف عدد السعرات الحرارية مثل البروتينات و الكربوهيدرات. وهذه السعرات الحرارية فارغة, أيضا, لأنها لا تحتوى على قيمة غذائية. الكحول أيضا من عوامل الإفراط فى الطعام. منطقة ما تحت المهاد من الدماغ تزيد من حواسنا و تجعلنا نريد أن نأكل دون أن نشعر بالجوع, تم تنشيطها عن طريق الكحول.

source

القرار

9 أشياء عليك معرفتها للنجاه من هجوم نووى مقالات

معظم فترة الحرب البارده، كان الناس يعيشون فى تحت تهديد الإبادة النووية. كوننا أحياء هذا لا يمنع الغضب و رفض الأسلحة النووية و لم يتم السماح استخدامها منذ الحرب العالمية الثانية

ألديك قطة؟ إليك 10 أسباب علمية توضح لماذا يكون ذلك شئ جيد بالنسبة لك مقالات

نعم, لدينا هنا 10 أسباب علمية توضح لماذا يكون امتلاك قطة جيد حقا بالنسبة لك – كل شئ مثبت علميا. لذلك استمر فى القراءة وقدم ذلك إلى مديرك الماكر.

" قط ممرض" انه لمن أكثر الأشياء عاطفة ما سوف تراه مقالات

راديمينس كان فقط يبلغ شهرين عندما مرض كثيراً حتى انه تم عزله. و لكن عندما تمت العناية به من قبل الطبيب البيطرى، أصبح هذا القط الأسود ممرض مقيم لديه.

قصة جرو عاد للمنزل بعد ان عرض سايمون كوويل 14 الف دولار جائزة لمن يعيده مقالات

جواب من طفل صغير لبابا نويل تحول الى معجزة!

لن تصدق مدى تشابه الأميرة شارلوت والملكة اليزابيث مقالات

التشابه بين الأميرة شارلوت والملكة اليزابيث مثير!

10 نصائح حياتية من الممكن ان لا تكون تعلمها حتى الان مقالات

لدينا بعض النصائح فى ادارة المنزل، و التى سوف تساعدك على توفير الوقت، و تجنب شراء المنتجات غالية الثمن و جعل منزلك ذو رائحة جميلة. هل تريد ان تصبح اذكى خلال القيام بالاعمال المنزلية؟

ماهى الوجبات السريعه التى ينبغى ألا نأكل منها كما يرى العاملون بمجال الوجبات السريعة مقالات

موظفوا مجال الوجبات السريعة يخجلون حينما يتحدثون عن انواع الاكلات السريعة التى ينبغى ان لا يطلبها واماكنها !

18 موقف رائع لحيوانات عالقة بطريقة مضحكة، سوف تجعلك تضحك حتى البكاء مقالات

كيف وصلوا إلى هناك؟ وماذا كانت خطتهم؟ وكيف سيتمكنون من الخروج من هناك؟

6 علامات تحذيرية لتليف الكبد يجب الإنتباه لها مقالات

إليك بعض الأعراض التى تُظهر وجود مشكلات بالقناة الهضمية، عليك بزيارة الطبيب إذا لاحظت وجودهم بك!

15 موقف لقطط و كلاب جائوا ليدمروا الاحتفال برأس السنة مقالات

حيواناتك الأليفة تريد إفساد احتفالات رأس السنة! القطط و الكلاب حقا متشددين جديون حول موضوع الاحتفال برأس السنة و الانخراط فى الاحتفال الغير لائق لم يكن فى الكتاب المقدس.

10 اعراض لا يجب عليك اهمالها مقالات

هناك اعراض يجب عليك الاهتمام بها جيدا. اليك 10 اعراض لايجب عليك اغفالها ابدا!

رجل يضرب ابن صديقته بسبب فتحه لهدية رأس السنة مبكرا مقالات

ويزلى ماكولوم، 22، من اوكلاهوما ضرب ابن صديقته بريدجيت باين البالغ من العمر خمس سنوات بحزام لانه فتح احدى هدايا رأس السنة مبكرا.

8 تقنيات يستخدمها مصففو الشعر تساعدك لكى تبدين أصغر مقالات

اعادة الزمن للوراء ليس بالامر السهل، حتى الان نحن نعمل جاهدين على هذا الهدف منذ سنين.

لهذا السبب ستنفذ الشوكولاتة من العالم خلال 30 سنة مقالات

هل تأكل الشوكولاتة, أو نوافير الشوكولاته أو شوكولاته السناجب؟ حسنا, أحفادنا قد لا يعرفوا طعم الشوكولاتة لأنها سوف تنفد خلال حوالي 30 عاما.

5 خرافات عن الجمال يجب ألا تصدقوها مقالات

لا تزال هناك احتمالات أن تتبع بعض أساطير الجمال التى ما هى إلا مجرد - خرافات. ربما حان الوقت حقا لتحرير نفسك وتتبعى نصيحة جيدة وفعالة حول كيفية ظهورك بشكل جميل؟

الدب القطبى يموت جوعا فى الأرض عديمة الثلج مقالات

"وقفنا نبكى هناك, نصور والدموع تنحدر على خدودنا".بول قال ذلك, والذى نشأ فى شمال كندا وكان على دراية بالدببة القطبية - ولكن ليس بالنوع النحيف والمرقع بالصلع.

15 نصيحة بقالة للمتسوقين الإقتصاديين مقالات

فقط اتبعوا تلك النصائح الإقتصادية والموفرة ووفروا المال على البقالة!

كلب صيد ذهبى يفتح صندوق به جرو بمناسبة رأس السنة مقالات

ألق نظرة على كلب الصيد الذهبى المسمى كاش والبالغ من العمر 12 عام وكيفية فتحه لهديته ...

السماح لكلب بلعق وجهك سئ لصحتك مقالات

نحن جميعا نريد من الناس أن يظهروا لنا المودة. وبما أن الكلاب لا تستطيع أن تسجل إعجابها بتغريداتكم, فإنهم يمكن أن يلعقوا وجوهكم. ومع ذلك, قد لا يكون ذلك أفضل شيء...

افحص نفسك بخصوص "التهاب الذات" مقالات

حان الوقت لإجراء الفحص, ما إذا لم يكن لديك مرض مرعب, اسمه "صور السيلفى"!

كاليفورنيا تحذر من مخاطر إشعاع الهاتف الخلوى مقالات

يحذر قطاع الصحة في كاليفورنيا الناس الآن من أن الهواتف الخلوية تسبب التعرض للإشعاع فضلا عن المخاطر الصحية وخاصة بالنسبة للأطفال.