10 عادات والتى تمنعك حقا من خسارة الوزن

خسارة الوزن ليست سهلة - لهذا السبب يشجع الناس مستخدمى امجور الذين يعرضوا صور مذهلة قبل وبعد. القيام بذلك بطريقة صحية هو عمل روتينى و معركة شاقة. – ولا أحد يريد أن يكون لديه مرض الهزال لأنهم فقط يريدو أن يصبحوا أقل وزنا ( إذا كان لديك, اطلب المساعدة). حسنا, أتعرف, حظ موفق لك إذا كنت تحاول فعل ذلك![[share]] لكن أولا, قم بفحص نفسك قبل أن تدمر نفسك دون قصد بعاداتك السيئة. نعم, من الممكن أن يكون لديك بعض الأنشطة المعتادة والتى تعمل ضد هدفك فى أن تصبح أنحف, و إنهم أكثر رقة من الأكل الإلزامى للآيس كريم كلما تغيرت درجة الحرارة بالخارج. لذك استمر فى القراءة لتكتشف ما يجب عليك التوقف عن فعله لكى تبدأ فى خسارة الوزن.

1

الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر من الليل

عذرا, نيتفلكس بينجر مثل أن تشاهد مسلسل مع وجبة حارة قبل النوم. الطعام فى وقت متأخر من الليل/مبكر من الليل/وسط الليل كل هذا سيجعل عملية الإستقلاب تتم ببطء, و هذا وبطريقة مباشرة يسبب زيادة الوزن. إذا كنت فى حاجة ماسة لوجبة خفيفة, اختر فواكه أو أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

source

2

عادات النوم السيئة

أشياء تمنع خسارة الوزن: الذهاب للسرير فى وقت متأخر, جداول النوم الغير منتظمة, الإستيقاظ فى وقت مختلف كل يوم وهكذا. وتظهر الدراسات أن اضطراب النوم يؤثر على توازن هرمونات الشهية. إنهم ينظمو شعورك اليومى بالجوع. وبالمثل, والناس المحرومين من النوم أكثر عرضة بنسبة 55% لزيادة الوزن من الذين يناموا نوم صحى.

source

3

لا للدهون لكن "دهون أقل."

الأطعمة منخفضة الدهون ستعطيك فقط القليل من الدهون – لكن الكثير من السكر. وتبين البحوث الأخيرة أن السكر يلعب دور أكبر بكثير فى تدمير صحتك من الدهون. و الدهون ضرورية لأشياء مثل امتصاص الفيتامين. احصل عليهم بشكل طبيعى, الدهون الصحية من الأفوكادو و المكسرات و البيض كله و الزبادى كامل الدسم.

source

4

تناول الطعام بسرعة كبيرة

دراسة من قبل جامعة رود ايلاند توضح أن الذين يأكلون ببطء يستهلكوا 1\3 ما يستهلكه الذين يأكلون بسرعة. هذا لأن معدتك تستغرق 20 دقيقة لتخبر عقلك أنها ممتلئة. لذلك امنحها المزيد من الوقت لتعطى التحديثات!

source

5

نظام ثابت

لسوء الحظ, هناك الكثير لتخسر الوزن غير أنك فقط لا تأكل. يتفق العلماء: الناس الذين يأكلون جيدا و يقومون بعمل تمارين بانتظام جيدين فى إبقاء وزنهم ثابت.

source

6

تخطى الوجبات

إذا كنت تتخطى الوجبات بانتظام, التمثيل الغذائى لديك يبطء, لأنه يشعر بالتهديد بسبب المجاعة الوشيكة. من المرجح أيضا أن تجعلك متخم فى نهاية اليوم.

source

7

أطباق كبيرة للناس الكبيرة

تظهر الدراسات أن أكثر من 90% من الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة يأخذوا أطباق أكبر عندما يطلبوا طعام. المزيد من الطعام يعنى المزيد من السعرات الحرارية. جرب طلب أو عمل طبق صغير. إذا لم تشبع عندما تنتهى منه (أو بعد 20 دقيقة), يمكنك دائما طلب المزيد.

source

8

تخطى الماء

شرب اثنين فقط من المشروبات الغازية فى اليوم يزيد من فرص زيادة الوزن بنسبة 33 فى المئة. ومع ذلك, دراسة أجرتها جامعة يوتاه توضح أن الناس الذين يشربون كوبين من الماء قبل كل وجبة فقدوا 30% أكثر من وزنهم.

source

9

الإجهاد و تناول الطعام بقلق

أظهرت جامعة الاباما أن الذين يأكلون و هم مضغوطين أو قلقين عرضة أكثر 13 مرة لزيادة الوزن. إنه من الأفضل لعب ألعاب الفيديو أو الخروج للتمشية إذا كنت تشعر بضغط أو قلق.

source

10

الكحول!

الكحول يمنحك ضعف عدد السعرات الحرارية مثل البروتينات و الكربوهيدرات. وهذه السعرات الحرارية فارغة, أيضا, لأنها لا تحتوى على قيمة غذائية. الكحول أيضا من عوامل الإفراط فى الطعام. منطقة ما تحت المهاد من الدماغ تزيد من حواسنا و تجعلنا نريد أن نأكل دون أن نشعر بالجوع, تم تنشيطها عن طريق الكحول.

source

القرار

المزيد من الإختبارات