10 عادات والتى تمنعك حقا من خسارة الوزن

خسارة الوزن ليست سهلة - لهذا السبب يشجع الناس مستخدمى امجور الذين يعرضوا صور مذهلة قبل وبعد. القيام بذلك بطريقة صحية هو عمل روتينى و معركة شاقة. – ولا أحد يريد أن يكون لديه مرض الهزال لأنهم فقط يريدو أن يصبحوا أقل وزنا ( إذا كان لديك, اطلب المساعدة). حسنا, أتعرف, حظ موفق لك إذا كنت تحاول فعل ذلك![[share]] لكن أولا, قم بفحص نفسك قبل أن تدمر نفسك دون قصد بعاداتك السيئة. نعم, من الممكن أن يكون لديك بعض الأنشطة المعتادة والتى تعمل ضد هدفك فى أن تصبح أنحف, و إنهم أكثر رقة من الأكل الإلزامى للآيس كريم كلما تغيرت درجة الحرارة بالخارج. لذك استمر فى القراءة لتكتشف ما يجب عليك التوقف عن فعله لكى تبدأ فى خسارة الوزن.

1

الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر من الليل

عذرا, نيتفلكس بينجر مثل أن تشاهد مسلسل مع وجبة حارة قبل النوم. الطعام فى وقت متأخر من الليل/مبكر من الليل/وسط الليل كل هذا سيجعل عملية الإستقلاب تتم ببطء, و هذا وبطريقة مباشرة يسبب زيادة الوزن. إذا كنت فى حاجة ماسة لوجبة خفيفة, اختر فواكه أو أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

source

2

عادات النوم السيئة

أشياء تمنع خسارة الوزن: الذهاب للسرير فى وقت متأخر, جداول النوم الغير منتظمة, الإستيقاظ فى وقت مختلف كل يوم وهكذا. وتظهر الدراسات أن اضطراب النوم يؤثر على توازن هرمونات الشهية. إنهم ينظمو شعورك اليومى بالجوع. وبالمثل, والناس المحرومين من النوم أكثر عرضة بنسبة 55% لزيادة الوزن من الذين يناموا نوم صحى.

source

3

لا للدهون لكن "دهون أقل."

الأطعمة منخفضة الدهون ستعطيك فقط القليل من الدهون – لكن الكثير من السكر. وتبين البحوث الأخيرة أن السكر يلعب دور أكبر بكثير فى تدمير صحتك من الدهون. و الدهون ضرورية لأشياء مثل امتصاص الفيتامين. احصل عليهم بشكل طبيعى, الدهون الصحية من الأفوكادو و المكسرات و البيض كله و الزبادى كامل الدسم.

source

4

تناول الطعام بسرعة كبيرة

دراسة من قبل جامعة رود ايلاند توضح أن الذين يأكلون ببطء يستهلكوا 1\3 ما يستهلكه الذين يأكلون بسرعة. هذا لأن معدتك تستغرق 20 دقيقة لتخبر عقلك أنها ممتلئة. لذلك امنحها المزيد من الوقت لتعطى التحديثات!

source

5

نظام ثابت

لسوء الحظ, هناك الكثير لتخسر الوزن غير أنك فقط لا تأكل. يتفق العلماء: الناس الذين يأكلون جيدا و يقومون بعمل تمارين بانتظام جيدين فى إبقاء وزنهم ثابت.

source

6

تخطى الوجبات

إذا كنت تتخطى الوجبات بانتظام, التمثيل الغذائى لديك يبطء, لأنه يشعر بالتهديد بسبب المجاعة الوشيكة. من المرجح أيضا أن تجعلك متخم فى نهاية اليوم.

source

7

أطباق كبيرة للناس الكبيرة

تظهر الدراسات أن أكثر من 90% من الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة يأخذوا أطباق أكبر عندما يطلبوا طعام. المزيد من الطعام يعنى المزيد من السعرات الحرارية. جرب طلب أو عمل طبق صغير. إذا لم تشبع عندما تنتهى منه (أو بعد 20 دقيقة), يمكنك دائما طلب المزيد.

source

8

تخطى الماء

شرب اثنين فقط من المشروبات الغازية فى اليوم يزيد من فرص زيادة الوزن بنسبة 33 فى المئة. ومع ذلك, دراسة أجرتها جامعة يوتاه توضح أن الناس الذين يشربون كوبين من الماء قبل كل وجبة فقدوا 30% أكثر من وزنهم.

source

9

الإجهاد و تناول الطعام بقلق

أظهرت جامعة الاباما أن الذين يأكلون و هم مضغوطين أو قلقين عرضة أكثر 13 مرة لزيادة الوزن. إنه من الأفضل لعب ألعاب الفيديو أو الخروج للتمشية إذا كنت تشعر بضغط أو قلق.

source

10

الكحول!

الكحول يمنحك ضعف عدد السعرات الحرارية مثل البروتينات و الكربوهيدرات. وهذه السعرات الحرارية فارغة, أيضا, لأنها لا تحتوى على قيمة غذائية. الكحول أيضا من عوامل الإفراط فى الطعام. منطقة ما تحت المهاد من الدماغ تزيد من حواسنا و تجعلنا نريد أن نأكل دون أن نشعر بالجوع, تم تنشيطها عن طريق الكحول.

source

القرار

12 شئ خارق للغسيل ليساعدوكم فى غسل ملابسكم مقالات

الحياة صعبة حتى بدون غسيل – ولكن بعد ذلك يجب عليك القيام بالغسيل أيضا! لماذا لا يمكن لهذه الملابس أن تكون ذاتية التنظيف وذاتية الاستبدال؟

قنفذ صغير يحصل على رحلة التخييم الأروع على الإطلاق مقالات

حان الوقت للذهاب فى رحلة تخييم مع إحساس الانستجرام, ألطف قنفذ على الإطلاق, اسمه أزوكى!

9 نصائح للحصول على تلك الابتسامة البيضاء الرائعة مقالات

ابتسم للكاميرا! وكما ترى كم أن الجميع لديهم هواتف بها كاميرات فى هذه الأيام, لهذا عليك أن تبتسم كثيرا.

4 علامات رئيسية تدل على الزواج السئ كما يرى مخططو حفلات زفاف مقالات

ومن المحزن حقا إذا كان حفل الزفاف نفسه يحمل علامات على أن الزواج لن يستمر. ولكن ما هي تلك العلامات؟ حسنا, شهد مخططو حفلات الزفاف عددا قليلا.

24 قطة تحب سرير الكلب أكثر من حبهم للصناديق مقالات

ماذا نعرف عن القطط؟ حسنا, لشيء واحد, انهم يكرهون ما نتوقع منهم القيام به, وخصوصا عندما يتعلق الأمر أماكن النوم.

21 طفل قاموا بتحويل قصات شعرهم إلى كوارث مقالات

يستغرق الأمر سنوات عديدة من العمل الشاق والممارسة لتصبح مصفف شعر محترف. بالطبع, الأطفال ليس لديهم أيا منهم.

5 نقاط للضغط عليهم لتدليك الرضيع الذى يبكى لتهدئته مقالات

لسوء الحظ الأطفال يبكون كثيرا لأسباب عشوائية للغاية. ومع ذلك، يمكنكم مساعدتهم وتهدئتهم ببعض التدليك المريح.

"لدغة بعوض" لطفلة عمرها سبع سنوات تتحول إلى قرحة مثل الموجودة فى اللحم مقالات

شاركت أماليا قصة ابنتها على شبكة الإنترنت لتحذير الآباء الآخرين. وقد أصيبت ابنتها بالفعل بقرحة بورولي!

9 علامات تحذير من إضطرابات الهضم مقالات

كن على بينة بالعلامات وربما ستكتشف أن ما تأكله هو ما يجعلك مريضا. ربما قطع الغلوتن هو ما تحتاجه لعودة حياتك مرة أخرى على الطريق الصحيح!

المهووسون يعرضوا منازلهم المغطاة بالقذارة على الإنترنت مقالات

لذلك إليك هنا بعض من أسوأ مجرمين تم جمعهم على مدى سنين من النشر على الإنترنت. من أكوام القمامة لمناطق الإكتئاب البسيطة, إليك هنا صور الإكتئاب من البكسل

8 علامات على أنك على الطريق الخطأ مقالات

لا يزال بإمكاننا أن نرى بعض الدلائل, وبعض الافتراضات, أن طريقنا إلى الأمام قد لا يكون الطريق الصحيح. الخدعة فى رؤية العلامات المذكورة.

15 سمة لشخص لاتريدون الزواج منه مقالات

ما هي السمات ال 15 التي قد تؤدي إلى زواج غير سعيد؟ القي نظرة, ربما أنها سوف تساعدك على تجنب أكبر خطأ!

"أسر وحشية" لا تعطى الأطفال قواعد ويسمحون لهم بعدم الذهاب للمدرسة مقالات

"لقد شعرنا بان اطفالنا بحاجة الى ان يتم إعطائهم القدرة ليتطوروا مثل الناس واتخاذ قراراتهم".

9 نصائح للمحافظة على تنظيم مطبخك مقالات

محاولة المحافظة على مطبخك نظيفا هى بدء لمعركة. من حسن حظك, هناك بعض الخطوات يمكنك اتخاذها لتحسين نظافته!

أسبوعان بعد فقد طفلة عمرها 3 سنوات بعد أن عوقبت لاوقوف فى الخارج لعدم شرب الحليب, تم العثور على جسدها مقالات

اعترف الأب بأنه أجبر الفتاة, التي كان لديها قضايا تنمية واتصالات لفظية محدودة, إلى الوقوف إلى جانب شجرة.

12 علامة قد توضح أنك أكثر ذكاءا مما كنت تعتقد مقالات

هذه العلامات ال12 سوف توضح لك لماذا قد تكون أكثر ذكاء من الشخص العادى, أو كيفية الاستثمار في دماغ طفلك!

8 أشياء منزلية والتى يمكن أن تقتل الحيوانات الأليفة مقالات

كيف يمكنك أن تجعل حيوانك الأليف يبقى لأطول فترة ممكنة؟ اقرأ هذه المعلومات الهامة!

الأطفال على انستجرام ليس من الضرورى أن يتطابقوا مع الأطفال فى الحياة الواقعية مقالات

آوه, الأطفال. نحن دائما نحلم بأنهم ملائكة صغار رائعين, يمكن رؤيتهم, لكن لا تسمعهم (مالم تكن رواية), نظيفين ومنظمين. لكن كم مرة يتطابق الواقع مع توقعاتنا؟

6 طرق لتحسين جهاز مناعة طفلك مقالات

يمكنك تجنب الكثير من المشاكل المتعلقة بصحة طفلك, فقط قوموا بقراءة هذه النصائح ال6 والتى من السهل اتباعها

10+ صورة لما يحدث عندما يكون الأب هو المسئول عن الطفل مقالات

رعاية وحب ولين وحذر - عندما يتعلق الأمر برعاية طفل, لا شئ من تلك الكلمات يصف الآباء.

20+ عجول الماشية فى المرتفعات والتى ستجعل يومك ساطع مقالات

هذه العجول يمكن أن تتنافس مع القطط والكلاب في مسابقة الجاذبية! إلق نظرة!

كيف تشترى الملابس التى ستستمر مع لسنين مقالات

7 نصائح عن كيف تصبح متسوق أذكى وتشترى ملابس تستمر مع لفترة أطول وهل السعر مهم

الحكة أثناء الحمل علامة على أن الطفل قد يكون في خطر مقالات

كريستينا ديبينو, 28 عاما, بدأت تشعر بحكة بشكل لا يصدق في وقت متأخر من حملها. في البداية, لم تفكر في ذلك كثيرا, لأنها اعتقدت أنها قد تكون جزء من تمدد الحمل الطبيعى..

جد رائع يغنى للأطفال فى وحدة العناية المركزة مقالات

وقد أمضى المدير التنفيذي للتسويق السنوات ال 12 الأخيرة فى زيارة الأطفال قبل سن النضج. هل تعرف لماذا؟

مساعدة الانترنت فى اتخاذ قرار ما إذا كانت هذه الأحذية الرياضية وردية وبيضاء أم زرقاء ورمادية مقالات

الق نظرة على هذه الأحذية الرياضية! هل يمكنك أن تقول ما لونها؟ الأمر ليس بهذه البساطة, لأن اخرين يمكن أن يرونهم فى ألوان مختلفة! حسنا, وردى أم أزرق؟